你被抛弃了。或者也许你决定结束这段关系，但出于某种原因，你仍然感到内疚、痛苦、困惑和深深的后悔。如何缓解自己的状况并度过分手，避免自我毁灭和自尊危机？我们在奥尔加·马利尼娜和安娜·奥尔洛娃合著的《爱情创伤：如何度过分手和其他 工作职能电子邮件列表 麻烦》一书中找到了答案。保留作者的说明，并且永远不需要它们。
关系的结束可能由于各种
原因，甚至对于伴侣双方自己来说也并不总是显而易见的。双方都倾向于指责对方，而没有意识到自己在冲突中扮演的角色，但在分手的这 我们有能力支付账单 些理由背后，其实隐藏着一座看不见的冰山：关系危机、伴侣的个人问题、无法谈论困难以及外部因素的影响。
为了度过分离的严重阶
段，你不需要寻找为什么会发生这种情况的答案；更重要的是了解如何在此时此地帮助自己。作者提出了经历爱情创伤的四步模型。它基于伊丽莎 印度尼西亚号码列表 白·库伯勒·罗斯 (Elisabeth Kübler-Ross) 的方法，她描述了悲伤的五个阶段，并且部分与约翰·鲍尔比 (John Bowlby) 的模型相关，该模型描述了童年时期依恋破裂的阶段。
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爱情创伤：如何度过分手和其他困境
奥尔加·马利尼娜、 安娜·奥尔洛娃
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通往幸福之路
概括来说，经历爱情创伤的阶段如下：
震惊 → 痛苦 → 悲伤 → 接受
震惊。对痛苦事件的急性反应，持续时间不超过四天。当新闻让你感到意外时就会发生这种情况：例如，你了解到欺骗行为或收到意外的分手提议。此刻的情绪是如此强烈，仿佛快要发疯了。对所发生之事的否认被一阵能量、混乱的情绪、泪水和痛苦所取代。
痛苦。当最初的震惊消退后，它就来了。如果该事件没有令你感到意外（例如，你自己提出分手），那么经历就会从第二阶段立即开始。精神痛苦伴随失眠、情绪波动和焦虑。这是最困难的时期，充满了愤怒、悲伤、羞耻、内疚和冷漠，你必须适应新的生活，向别人解释发生的事情，并失去共同的朋友。如果您继续追求前任以抗议分手，直到恢复以前关系的希望破灭，那么痛苦阶段可能会持续六个月或更长时间。然后就进入第三阶段。
悲恸。它逐渐变得更容易，尽管有时会触发触发器，从而返回到以前的急性状况。悲伤是我们哀悼一段感情并与之告别的最悲伤的阶段。通过承认痛苦和哀悼损失，我们可以理解变化并认识到过去的价值。
验收。此阶段的疼痛已基本消失，但前世的触发因素仍会引起强烈的体验。对新目标产生兴趣，注意力转移到自己身上。接受是经历爱情创伤的必要阶段，但其持续时间因人而异，因为情绪会消退，但理解仍在继续：这段关系是什么样的，你对结果满意吗，在类似情况下你会怎么做。
这些阶段只是有条件的路线。各个时期之间的界限总是模糊的，它们的顺序也不是固定的，一个人可以在各个时期之间非线性地移动，有时很难确定自己处于哪个阶段。但要克服每个阶段，都需要自我帮助。